Istuv eluviis põhjustab seljavalu, eriti nimmepiirkonnas. See seisund on tuttav peaaegu igale kaasaegsele inimesele. Valu sunnib loobuma oma tavapärasest eluviisist, unustama ajutiselt oma lemmikmaja, vaba aja veetmise ja muud elurõõmud. Tundub, et see seisund ei lõpe kunagi ja isegi kui see lõpeb, ilmneb valu uuesti. Miks mu selg valutab? Kuidas ma saan teda aidata?
Seljavalu põhjused
Selgub, et kõige sagedasem nimmepiirkonna valu põhjus on osteokondroos. See on haigus, mis mõjutab intervertebraalseid kettaid. Tavaliselt ühendavad need selgroolülid üksteisega, vähendades lülisamba üldist koormust. Intervertebraalsed kettad täidavad sama rolli kui auto amortisaatorid – need pehmendavad lööke kõndimisel, jooksmisel ja hüppamisel. Kuid niipea, kui need ebaõnnestuvad, muutub igasugune liikumine selgroos kohe valusaks.
Statistika kohaselt esineb lülidevahelise kõhre degeneratsiooni ligikaudu 60% 20+ inimestest. Veelgi enam, mida vanem on inimene, seda vähem aktiivset eluviisi ta juhib, seda suurem on haiguse levimus. Osteokondroosist tingitud seljavalu on kõige levinum põhjus erinevate erialade arstide külastamiseks.
Selle haigusega väheneb lülivaheketaste kõrgus ning lülisid kattev kõhreplaat õheneb ja hävib, sest tekkiva kuivuse tõttu praguneb (veesisaldus kõhres väheneb). Selle tulemusena suureneb selgroolülide vaheline hõõrdumine, eriti kannatab nimmepiirkond, kuna see kogeb suurimat koormust. Hõõrdumine põhjustab valu. Kui selles etapis midagi ette ei võeta, progresseerub haigus edasi ja moodustub lülidevaheline song. See on osteokondroosi staadium, kus lülidevaheline ketas ulatub üle lülisamba piiride ja hakkab suruma lähedalt mööduvaid närvijuuri. Seljavalu muutub veelgi hullemaks, sest... selles staadiumis koosneb see juba 2 komponendist - hõõrdumisest selgroolülide vahel ja närvide kokkusurumisest.
Iga lülisamba paindumine ja sirutamine nimmepiirkonnas, keha ette-taha kallutamine muutub väljakannatamatuks. Just selles etapis ilmneb kinnikiilumise sümptom, kui inimene ei saa pärast kummardumist enam sirgu ajada. Sellises olukorras ei saa te ilma erakorralise abita.
Palju harvemini on nimmepiirkonna valu seotud muude haigusseisunditega. Need võivad olla:
- hüpotermia, mida nimetatakse "läbi";
- krooniline stress või äge psühho-emotsionaalne stress (tekib lihasspasm, mis põhjustab valu);
- metaboolsed häired koos kaltsiumi tasakaalustamatuse tekkega (podagra, suhkurtõbi);
- lülisamba nakkuslikud kahjustused;
- lülisamba vigastused;
- vaagnaelundite adhesioonid.
Kuid kordame veel kord, et kõige levinum alaseljavalu põhjus on osteokondroos. Järgmised sümptomid aitavad seda seisundit eristada ja õiget diagnoosi panna:
- valu äkiline ilmnemine ja selle iseseisev leevendamine haiguse algfaasis (patoloogia progresseerumisel kaob valu ainult valuvaigistite võtmisel);
- suurenenud valu asendis, kui inimene lamab selili ja üritab jalgu sirutada (sümptom närvitüvede pingest, mis on kokkusurutud ja paistes);
- soov valu vähendamiseks asendit muuta;
- kiiritamine jalga, mõnikord võib see põhjustada lonkamist;
- põletustunne, tuimus ja roomamine jalas kahjustatud poolel.
Seljavalu ravi
Seljavalu ravi nõuab samm-sammult ja terviklikku lähenemist. Ägeda rünnaku korral aitavad valu leevendada põletikuvastased mittesteroidsed ravimid. Kuid retsidiivi vältimiseks ja selgroo seisundi parandamiseks on vaja igakülgseid abimeetmeid. See hõlmab põhilist ravimteraapiat, massaaže, füsioteraapiat, ujumist ja muid tegevusi.
Ravimid
Tugeva valu leevendamiseks kasutatakse mittesteroidseid põletikuvastaseid ravimeid (MSPVA-d) pulbrite, tablettide ja süstide kujul. Need leevendavad tõhusalt valu, kuid nende pidev kasutamine ei ole ohutu, kuna need ravimid suurendavad seedetrakti verejooksu, maohaavandite, maksakahjustuste ja vereloomesüsteemi riski. Seetõttu kasutatakse MSPVA-sid erakorraliste ravimitena.
Sellest tulenev peamine reegel on see, et MSPVA-sid tuleks kasutada ainult tugeva valu korral, mitte pidevalt. Kroonilise valusündroomi vältimiseks tegelege hea põhiteraapiaga.
Salvid ja geelid
Kõige sagedamini toodetakse põletikuvastaseid ja soojendavaid ravimeid salvide ja geelide kujul. Nende aktiivsed komponendid ei saa aga täit mõju avaldada (neid iseloomustab madal efektiivsus), sest täiskasvanutel on naha kaudu imendumine minimaalne. Need ravimid pakuvad leevendust ainult haiguse algstaadiumis. Neid ei saa kasutada iseseisva liinina - salvid ja geelid täiendavad ainult põhiravi.
Kondroprotektorid
Kondroprotektorid - need ravimid sisalduvad põhiravina lülidevahelise kõhre degeneratiivsete kahjustustega patsientide ravi kaasaegsetes standardites. Need aitavad taastada kõhre struktuuri seestpoolt ja suurendavad selle hüdratatsiooni (sisaldava vedeliku kogust). Kondroprotektorid toimivad haiguse peamistel lülidel (etiopatogeneetiline ravi). Seetõttu ei ravi nad mitte ainult seljavalu, vaid hoiavad ära ka selle esinemise.
Enne mis tahes ravimite kasutamist pidage nõu oma arstiga!
Massaažid
Õigesti teostatud massaaž aitab kõrvaldada kroonilised lihasspasmid, mis tekivad lülidevahelise ketta “vajumise” tagajärjel. Kuid seda meetodit saab kasutada ainult ägeda valu puudumisel, vastasel juhul võib massaaž olla kahjulik. Massaaž mõjutab lihaseid, see tähendab valusündroomi sekundaarset lüli. Kahjuks ei mõjuta see esmast lüli (kahjustatud selgroolülid).
Seljavalu ennetamine
Selja abistamiseks järgige lihtsaid ennetusreegleid.
- Söö õigesti! Väga sageli kimbutab seljavalu ülekaalulisi inimesi. Sellistes tingimustes suureneb lülisamba koormus kümme korda, mistõttu lülidevaheline kõhr kulub kiiremini. Teie ülesanne seljaprobleemide ennetamiseks on kaalust alla võtta. Seetõttu kohandage oma dieeti:
- Loobuge loomsetest rasvadest (vorstid, kiirtoit), asendades need mereandidega. Toitumisspetsialistid soovitavad oma menüüsse lisada makrell, lõhe ja muud rasvased kalad, mis sisaldavad palju oomega-3 tervislikke happeid.
- Söö rohkem rohelisi ja värskeid köögivilju. Need on rikkad taimsete kiudainete poolest, mille seedimine nõuab organismilt energiakulu ja seega miinus rasvu.
- Joo rohkem. Päevas on soovitatav juua 2-3 liitrit puhast vett. See on vajalik mitte ainult kogu keha paremaks toimimiseks, vaid ka kõhrede "üleujutamiseks".
- Tee regulaarselt võimlemist! Lülisamba doseeritud koormus ilma jõuharjutusteta tugevdab selle lihaskorsetti. Ja see on selgroolülide täiendav kaitse. Kui võimlemine pole sinu asi, aga sulle meeldib ujuda, siis uju, soovitavad arstid. See on hea alternatiiv võimlemise ennetamisele.